Como Combater a Osteoporose

Como Combater a Osteoporose

A Osteoporose é conhecida por atingir mulheres principalmente a partir dos 65 anos.

O enfraquecimento dos ossos e a descalcificação são as principais características da doença. Para prevenir e combater a osteoporose é preciso ingerir muito Cálcio, veja quais alimentos são os mais indicados e ainda algumas dicas nutricionais:

  • Use uma colher de sopa de gergelim torrado duas vezes ao dia em sua refeição e saladas.
  • Não beba café ou chá junto com as refeições que contenham alimentos ricos em cálcio.
  • Evite o consumo de bebidas como (café, álcool, refrigerante, chás, chimarrão) em excesso, pois elas roubam o cálcio dos ossos.
  • Use mais alimentos à base de soja, ingerindo mais isoflavona: tofu, grão de soja, farinha de soja, leite de soja.
  • Vegetais verdes, amêndoas e sardinha são ótimas fontes de cálcio, apesar de não serem laticínios.
  • Para lanches, use iogurte puro, misturado com frutas ou batidas de leite com frutas.
  • Salpique queijo ralado em massas e saladas ou coloque fatias de queijo magro no pão e torradas.
  • Inclua leite com aveia no café da manhã ou em lanches, fazendo mingau.
  • Beba um copo de leite em sopas, bolos, tortas, panquecas, molhos.
  • Prefiras bolachas, pães e biscoitos de leite.
  • Use iogurte ou requeijão nos molhos brancos.
  • Adicione fatias extras de queijo (ricota ou minas) no sanduíche.

Dicas diárias para evitar a osteoporose

Pratique exercícios regularmente, principalmente aeróbicos e musculação orientada. A concentração muscular provoca uma tensão nos ossos estimulando os osteoblastos a absorverem mais cálcio.

Tome sol diariamente, no mínimo 15 minutos, antes das 10 h da manhã ou após às 16h, para que ocorra a síntese de vitamina D e ela cumpra seu papel de absorver cálcio nos ossos.

Nunca tome suplemento de cálcio sem a orientação de médico ou nutricionista. Somente eles podem avaliar a quantidade a ser reposta.

Se você tem intolerância ao leite (lactose), procure leite sem lactose, iogurte e queijos duros (são pobres em lactose). Use mais alimentos ricos em cálcio não lácteos (peixe, aveia, brócolis, couve) e procure uma nutricionista para o ajudar em sua dieta.